第一，均衡飲食，多吃免疫系統(tǒng)"喜歡"的營(yíng)養(yǎng)素。

①蛋白質(zhì)

富含蛋白質(zhì)的食物有：肉、雞蛋、牛奶、牛初乳粉（牛初乳是母牛分娩后7天內(nèi)分泌的乳汁。

②維生素A

富含 VA 的食物有：動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、南瓜、玉米等。

③維生素C

富含 VC 的食物：鮮棗、櫻桃、獼猴桃、橘子等。

④維生素B族

禽類、魚(yú)、雞蛋、香蕉中含有B6；肉、鱈魚(yú)、牛奶、奶酪、雞蛋中含有B12。

⑤鋅

富含鋅的食物：扇貝、生蠔等貝殼類海鮮，香菇、芝麻等。

⑥維生素D

中國(guó)兒童維生素A、維生素D臨床應(yīng)用專家共識(shí)（2024）提示如果維生素A、維生素D缺乏和不足會(huì)增加感染性疾病的易感性。

第二，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

①充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。

充足睡眠：3-5歲：10-13h；6-13歲：9-11h。：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)≥2小時(shí)；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)≥1小時(shí)。

②勤洗手，注意口腔衛(wèi)生：尤其是在吃飯前、上廁所后以及接觸公共設(shè)施后，用肥皂和清水認(rèn)真洗手至少20秒；每天刷牙、漱口，保持口腔健康，避免細(xì)菌滋生。

第三，按時(shí)接種疫苗

家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議，按時(shí)為孩子接種免疫規(guī)劃疫苗。

第四，穴位按摩

①按揉膻中穴

②按摩足三里

③按摩涌泉穴