頸椎?。╟ervical spondylosis）是一種以椎間盤退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病。由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生、小關(guān)節(jié)紊亂或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸脊髓、神經(jīng)根、椎動脈受壓，交感神經(jīng)受到刺激， 出現(xiàn)一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、視物不清、煩躁、上肢麻木、嚴(yán)重者行走困難、踩棉花感等。臨床可分為頸型、神經(jīng)根型、交感型、脊髓型和混合型。

對于多數(shù)輕癥的頸椎病患者通過改善姿勢和適當(dāng)功能鍛煉便可明顯改善癥狀。下面介紹幾個中醫(yī)康復(fù)常用的頸肩部拉伸小技巧，幫助大家日常進(jìn)行頸部康復(fù)訓(xùn)練。

1.仰頭對抗毛巾

雙手握緊毛巾兩端，放于后頸部上段，手臂稍用力將毛巾往前拉并仰頭，保持20秒，做3組。此方法可幫助恢復(fù)頸椎生理曲度。

2.平臥后仰法

平躺于床上，放一條卷毛巾在頸部下方，頭部伸出床外，使頭部保持后仰姿勢保持3分鐘，每次3組。此方法可幫助恢復(fù)頸椎生理曲度，拉伸胸鎖乳突肌。

3.低頭對抗法

雙手置于頭后抱緊，雙手適當(dāng)用力對抗頸部，低頭使脊柱逐節(jié)向下彎曲做對抗拉伸，保持30秒。此法可放松后部斜方肌肌群。

4.側(cè)向牽拉法

頭部稍側(cè)屈，一手抓握凳子或床面固定，另一手繞過頭頂固定于對側(cè)耳部，向?qū)?cè)牽拉，使頸椎側(cè)面有明顯牽扯感，保持20-30秒后雙手交換牽拉對側(cè)。每次完成3組。此方法可幫助放松肩胛提肌及斜角肌。